Prága

Érdekes munkát kaptam bácsikámtól, szervert kellet vinnem Prágába. Bár gyorsan jött az út, de sikerült megbeszélni, hogy ha már arra járok Mary is jöhessen velem (egyébként mehettem volna egyedül) és töltsünk kint egy hétvégét.

A szállítást gyorsan letudtuk, reggel indultunk (igazából hajnalban), délelőtt pedig már meg is szabadultunk az árútól.

Prága tetszett, bár nagyon nem volt időnk felkészülni az útra. Ennek következtében, bár azt hinnénk Prágában nem lehet rossz sört kapni,nekünk mégis sikerült kifognunk egy turisták által felkapott helyen (nem ide kellett volna betérni). Viszont egy sarki kisboltban is lenyűgöző mennyiségű különböző sört lehetett venni (melyek mindegyike finomabb volt, mint amit sokkal drágábban ittunk), még haza is hoztunk pár üveggel 🙂 .

Maga a város is tetszett, szép ódon hangulatú, bár rengeteg a turista (nem csoda). Az időjárás nem volt túl kegyes, enyhén hűvös, esős idő volt. Viszont akkor is hatalmas élmény 🙂 . Több ilyen munka kellene 🙂 .

RIP:60 in the house

Ma végre megvettem a legújabb edzés eszközömet. Már régóta szemezgettem vele, de most az intersportban volt leárazva egy TRX utánzat, ezért elhatároztam, hogy veszek. Persze nem azt vettem 🙂 . Jelenleg, a gyűrűn kívül, három felfüggesztéses edző eszközt ismerek. A TRX, a GFlex és a RIP:60.

https://www.instagram.com/p/fhkRrwmXWc/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Hazánkban leginkább a TRX terjedt el, „sok” helyen tartanak edzéseket, de fitnesztermekben is megtalálható már. Van pár apró különbség a rendszerek között, de van egy meghatározó is. A TRX hevederjei egymáshoz képest rögzítettek, míg a GFlex-nél középen egy csiga található, így a két markolat mozog, ennek megtartása külön technikát igényel. A RIP:60 egy kis pöcök segítségével használható mindkét módon, persze a csiga hiánya és az eszköz súlya miatt nem lesz olyan mozgékony, mint egy GFlex, de a gyakorlatok így is nagyobb megterhelést jelentenek, mint egy TRX-en (pedig az is nagyon állat 🙂 ).

Szóval edzéseim új szakaszhoz érkeztek. Lassan keresek egy termet, ahová szerelhetek bordásfalat, készíthetek speciális húzódzkodó állványt és majomlétrát, levihettem a kettlebellt és veszek még pár kétkezes súlyzót és ott fogok erősítő, zsírégető edzéseket tartani, meg persze masszírozni 🙂 . És beszerzek oda egy ilyet is: Tunturi keresztcsiga 😀 .

Végre újra rendszeres edzés

Több havi rendszertelen edzés után végre sikerült összeszednem magam és újra rendszeressé tettem az edzéseim. Sőt, beiktattam heti két-három alkalommal (törekszem a háromra 🙂 ) futást és reggelente egy rövidebb edzést főleg has plusz egy kis felsőtestet. A futáshoz vettem egy új cipőt is, egy Asics Gel-Zaraca-t.

https://www.instagram.com/p/c8mNfZGXe5/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Eddig jó, bár túl hosszan még nem futottam benne. Egyelőre az átlagos reggeli köröm még csak 6,3 km, ezt szeretném felvinni 10 km-re.

Nagyon remélem, hogy fogom tudni tartani az új edzéstervem, mert nevetséges volt már amit műveltem. Hetek, sőt volt, hogy hónapok maradtak ki az edzésekből. Ez megengedhetetlen a továbbiakban. Főleg, hogy az Alternatív Mozgás- és Masszázsterápia képzés mellé elkezdem a Sportoktatói tanfolyamot is 🙂 .

Nyaralás Kehidakustányon

Kellemes pihenés volt a múlthéten, miután eljöttünk Sopronból. Kehidakustány szép hely és nagyon nyugodt. A fürdő nem túl drága és jó. Főleg meleg vizű medencék vannak, de pihenésre, punnyadásra tökéletes.

Sajnos a szállással akadtak apróbb gondok (hiányzó izzó, törött kávékiöntő, nem bekötött fürdőszobai világítás), látszik, hogy inkább a kuponos ár a reális és nem annyira a teljes (persze az is lehet, hogy én nem vagyok képben az árakkal 🙂 ).

Viszont a szálláshoz közel a fürdő, de nem bántóan, nem kell egész nap az ottani hangokat hallani. Nagyon kellemes a napos teraszon reggelizni, vagy épp ennek a bejegyzésnek a vázlatát írni :). Internet nincs, a mobilnet is csak edge, ami igen lassú, de nem is gond, a kikapcsolódáshoz pont jó. A közeli éterembe finomakat tudtunk enni nem drágán és van náluk játék, ha 3db 6-os dobsz a kockákkal feleződik a számla :).

A pár napos fürdőzés Hévízen és Kehidakustányon viszont rádöbbentett, hogy 100kg alatt tényleg nincs férfi, nő is kevés. Persze lehetne ez a 100kg izom is, de sajnos a vendégekből jól látszik, hogy az elhízás tényleg népbetegség és nem csak nálunk, hanem a külföldi vendégeknél is. Szomorú látni, hogy 20-40 év közötti emberek így elhanyagolják magukat, vékony kar, nagy has, rengeteg tartás hiba. Persze alkat kérdése is, de amikor a fürdőnadrág felett kibuggyanó has a szeméremcsontig ér, inkább odafigyelésről, mint alkatról beszélhetünk. A nőknél sokkal inkább alkati és a többségükön látszott, hogy tesz is, hogy ne így legyen, ők legalább foglalkoznak a testükkel.

Összességében örülök, hogy végre eljutottunk picit pihenni. Nem volt túl hosszú, de nagyon jól esett a kikapcsolódás.

Első félmaraton

Tegnap sikeresen teljesítettem eddigi életem leghosszabb futását, lefutottam a félmaratont. Hosszú volt, nagyon hosszú. A másodlagos célom, hogy 2 órán belül érjek célba, nem sikerült, de legalább megcsináltam :).

Reggel még nagyon izgultam, de aztán tudatosítottam magamban, hogy csináltam már 3 órás Kis formát, 6 órás 48-t és 8 órás 108-t, így a 2 órás futás sem lehet gond :). Igaz, hogy más megterhelés, de akkor sem. Bár Tündit az már az elején elvesztettem, az első 10 km nem is volt igazán gond, tudtam a lépést tartani a 2 órás iramfutókkal, utána viszont elvesztem. Voltak pillanatok, amikor nagyon jól ment, de 18 km után már bele kellett sétálnom.

Alig vártam már a végét, időben is itt vesztettem sokat, szinte csak vánszorogtam a célig. Hiába a felkészülésem eléggé foghíjas volt (nem szeretek igazán futni és esőben, hidegben meg pláne nem).

A futás után viszont kevéssé éreztem magam fáradtnak. Picit fájtak a lábszáraim, de miután hazaértem (volt még egy kis napozás a szigeten) még nyomtam egy kis fegyencet is, csak hogy teljes legyen a nap 🙂 .

De most, hogy ez megvolt, töretlenül haladok a cél felé. Lesz még maraton és az igazi cél majd egy Ironman teljesítése. Persze ehhez majd meg kell tanulnom rendes úszni és kell egy bringa is 🙂 . Addig is a futást kell erősíteni, szépen fokozatosan.

A futásról: rengetegen voltunk 🙂 . Szerintem a Margitsziget alkalmatlan ennyi ember indítására, az elején nagyon kellett figyelni, nagyon szűk volt az útvonal, ez később is zavart. Sajnos szurkolóból nem volt túl sok, a leglelkesebbek a dobosok, a Bátor táborosok és a Suhanj alapítványosok voltak, ők töretlenül nyomták. Köszönet nekik, sok erőt adtak.

És az edzéssel mi van?

Meglepően elveszett a lelkesedésem, nem tudom miért, pedig az első félévben, amikor tényleg rendszeresen edzetem, nagyon jó eredményeket értem el. Sajnos azóta viszont elmúlt a lelkesedésem és a rendszertelenség és a hosszú kihagyások miatt eredmények sincsenek.

De új év, új hónap, új hét, új edzés terv. Ugyan már többször változtattam az edzéstervemen, de eddig a legelső jött be leginkább. Persze az új tervben sem ahhoz fogok visszatérni 🙂 . Sokat olvastam mostanság az edzések hatékonyságának növeléséről, az edzéstervekről, az étkezésekről. Sajnos a legtöbb edzésterv súlyzós edzésekre vonatkozik, így igen kevés dolgot tudok belőlük használni, de azért igyekszem adaptálni a saját testsúlyos gyakorlatokra.

Az első egy-két hétben még egy lazább rehabilitáló tervet fogok követni, finoman kell újra felépítenem a struktúrát, hogy ne menjen el a kedvem már az elején. A bal vállam is folyamatosan gondot okoz, erre is oda kell figyelnem. Kicsit visszatérek az alapokhoz, főleg a felsőtest gyakorlatainál. Egyrészt a vállam miatt, másrészt ezekben a gyakorlatokban elértem egy stagnálást (erre tippelek a kihagyások okaként is), harmadrészt pedig a mozgásminták kijavítása miatt.

A lábat viszont nyüstölni fogom, eddig sem volt gondom a lábedzésekkel és az áprilisi félmaratonra is készülnöm kell. Ami biztosan változik, hogy a has és törzsizmait erőteljesebben fogom edzeni és beiktatok kardió gyakorlásokat is a futás és a szálkásítás miatt (most sikerült némi zsírt felszednem a derekamra, amit le szeretnék adni).

Ilyen volt 2012, ilyen lesz 2013

2012 sok mindenben nem olyan volt, mint egy éve terveztem. Kevéssé tudtam megújulni, inkább 2011 év végi „pihenése” húzódott tovább, szinte az egész évre. Erőteljesebb beindulásom nagyjából augusztustól volt. Viszont azóta nagyon jó alapok jöttek létre amire 2013-ban fogok tudni építkezni és alakultak ki terveim is, amiket nagyon megszeretnék valósítani. A második félév az önfejlesztésről, a tanulásról szólt számomra és ezt a vonalat is szeretném továbbvinni idén is.

2012-ben elkezdtem az Alternatív Mozgás és Masszázs terapeuta képzést, a két alap modulból sikeresen le is vizsgáztam. Ezt idén mindenképpen befejezem. Ehhez kapcsolódóan még az első félévben szeretnék részt venni masszázstanfolyamokon és beszerezni egy masszázságyat, már csak magamnak is 🙂 .

Nagyon jó volt Andrey által tartott tábor, ha idén is jön, biztosan elmegyek újra. Addig is a saját gyakorlások mellett a közös gyakorlások aktívabb látogatása is célom 😉

Az önfejlesztés jegyében folytatom az erősítéseket is a Fegyencedzés alapjain némi kettlebellel kiegészítve.

Nagy kihívás volt, hogy végre elkezdtem futni, a rendszerességgel még vannak gondjaim, de célokat már állítottam fel, több versenyen is szeretnék idén részt venni. Az erősítés mellett muszáj nyújtani is, így némi itthoni jóga is került az edzéstervemben.

A weboldal készítésnek és online marketingnek nagyobb szerepet szánok idén, ezekben is aktívan fejlesztem magam. Emellett elkezdtem programozást is tanulni, egyelőre tetszik. Ezekben nagy segítségemre lesz az új gépem, már nem leszek annyira helyhez kötve.

Az év végén újra aktívabban kezdtem angolt tanulni, emellett idén a németet (még mindig nem szeretem) is elkezdem.

Nagyon inspiráló volt számomra a franciaországi kirándulás. Van még pár tervem, ami egyelőre a periférián létezik, ezek még alakulnak és biztos lesznek év közben is kihívások, melyeknek meg kell felelnem. Elnézve idén sem fogok unatkozni, de nem is baj 🙂 .