Hat hónap fegyencedzéssel

Újabb három hónap telt el és immár féléve gyűröm magam fegyencedzéssel. Az elmúlt időszakban voltak kisebb kiesések, hanyatlott a lelkesedésem (érdekes, hogy mindenkinél, akinek a blogját olvasom, szinte egy időbe jelentkezett ez, függetlenül attól, hogy mennyi ideje edz).

Ez a visszaesés a gyakorlatokban is érezhető, kevesebb ismétlést bírok, mint egy hónapja. Ma el akartam kezdeni az Insanity 60 napos edzését, de sajnos az ötödik emelet nem alkalmas aktív kardió edzésekre, az egész szoba remeg, ha elkezdek ugrálni. Több kardió gyakorlat kell, futni nem szeretek, ezért még nem tudom, hogy mit fogok betenni. Elképzelhető, hogy el fogok járni edzésekre (pilates, vagy kettlebell), hogy egy kis inspirációt szerezzek. Itt a tavasz, remélem sikerül kimozdítanom magam, hogy tovább tudjak edzeni.

Fegyencedzés alapok

Avagy hogyan kezdj neki a fegyencedzésnek.

Vedd meg a könyvet és olvasd el!

A neten persze megtalálhatod gazdaságos formában is, de a könyv jobb, mert az egyes gyakorlatokat többször is átfogod olvasni, legalább szintlépésekkor, de van, hogy az adott szinten is ellenőrzöd a kivitelezést. Elég pontosan le vannak írva, de azért sokkal jobb, ha veszel egy terembe egy havi bérletet és egy edzővel ellenőrizteted a mozgásodat. Még a futást is lehet rosszul csinálni és komoly sérüléseket összeszedni, ezért is fontos, hogy legyen helyes a mozgásod (egyébként meg fejlődni sem fogsz úgy, ha nem jól csinálód a mozdulatokat 🙂 ).

Válassz ki egy szimpatikus edzéstervet és kezdj neki!

A könyv utolsó fejezetében van pár minta edzésterv, válassz egyet. Fontos, hogy kísérletezz neked melyik jön be leginkább (legalább egy hónapig tarts ki egy mellette), de ha eltérsz az alaptól akkor sincs gond. Nekem a heti három napos jött be, de a köztes napokon is szoktam gyakorlatokat csinálni (csak módjával) és a pénteki edzéseken kettlebell vagy súlyzó is a kezembe kerül. Mindenből 3 sorozatot szoktam csinálni, még ha a könyvben 2 is van a haladószintnél és levezetésként a másik két gyakorlatból is csinálok párat (a hidat és a kézállásban végzett fekvőtámaszokat még nem kezdtem el).

Az én hetem a következő: Hétfő: Fekvőtámasz-Lábemelés Szerda:  Húzódzkodás-Guggolás Péntek: Kettlebell/Súlyzó

Kezd az elejéről!

Biztosan én voltam/vagyok a gyenge, de nekem megterhelést jelentett a 3×50 falnál végzett fekvőtámasz is (pedig 15-20 teljes fekvőtámaszt is meg tudtam csinálni akkor is). Könnyebb az egyszerű gyakorlatokkal begyakorolni a helyes mozgásokat és a sebességet és az ízületeket is jobb fokozatosan terhelni. Ha jó vagy ez 2-4 hónap pluszt jelent a mester lépésekig. Ha túl könnyűnek találod, próbáld ki, hogy az egyes szériák között nem pihensz, hanem az aznapi másik gyakorlatot végzed (pl.: fekvőtámasz-lábemelés-fekvőtámasz-lábemelés-fekvőtámasz-lábemelés).

Keress blogokat/partnereket!

Mivel egyedül edzel nehezebb lesz fenntartanod a lelkesedésedet hosszabb távon. Ha másokkal megosztod a tapasztalataidat ill. látod, hogy ők hogyan fejlődnek, jutnak holtponthoz, neked is könnyebb lesz ezeken túljutnod.

Étkezz megfelelően!

Erről is rengeteg (sokszor egymásnak ellentmondó) anyag található, válassz egy rendszert és próbáld ki egy ideig. Két fontos tényezőt ne hagyj figyelmen kívül, akármelyiket is válaszd:

  1. minőségi ételeket egyél
  2. ne éhezz

Alapvetően a fegyencedzés a funkcionális erőt fejleszti és kevéssé alkalmas testépítésre (bár én az elmúlt majd félévben, mióta rendszeresen csinálom, szedtem fel 6kg pluszt és növekedtek az izmaim, azért ez nem olyan látványos, mert volt honnan fejlődni 🙂 ). Számomra a teljességhez ki kell egészíteni nyújtással és kardió gyakorlatokkal is, meg alapvetően Tai Ji Quant gyakorlok és oktatok.

Néhány oldal, amit érdemes lehet megnézned (onnan majd úgy is mész tovább, meg van google is):

Fegyencedzés:
Isildur: http://convict.blog.hu/ 
Azogh: http://mesterhatos.blog.hu/
Giozo: http://ccedzesem.blog.hu/
Gysmo: http://gysmo.blog.hu/

Mozgás:
Darky: http://calisthenics.blog.hu/
Szöszkeboszi: http://pilates.blog.hu 

Két új oldal

Két újabb oldal gondozását sikerült megnyernem, egyre jobban haladok ebben a témában. Az egyik egy kedves barátomé,  Sanbao iskola weboldala. Gábor Tai Ji Quant és Qi Gongot oktat, akárcsak én. Viszont, míg nekem csak “haladó”, több éve folyamatosan működő csoportjaim vannak, Ő rendszeresen indít kezdő csoportokat és tart hétvégi szemináriumokat is.

A másik egy teljesen új oldal, melyet Gabynak csináltunk. Gaby inkább a kranioszakrális terápia miatt szeretett volna új oldalt, de ő is tart meditációt és Qi Gongot ill. Integral Tai Chit is. Az oldala a Cranio Massage.

Már nem annyira Yo nekem

Úgy tűnik a február vége nálam az internet szolgáltatók váltásának ideje. 2007. februárjában váltottam YO neked díjcsomagra. Azóta már nem annyira tetszik. Mostanában elég sokszor elmegy az internet, nem tűnik stabilnak a kapcsolat. Az ár pedig eléggé elszállt. YO Friss díjcsomagban vagyok és 6350 Ft az előfizetés, a weboldalon a YO buli is olcsóbb. A sebessége 1,6Mbit/s, nem egy nagy sávszélesség.

Alapvetően a díjat szerettem volna csökkenteni és eléggé meglepődtem, hogy még, az általam drágának tartott, T-home is nagyobb sebességet ad olcsóbban. Ez nem kicsit lehúzás. Én komolyan nem értem a szolgáltatókat (a kötelező biztosítás váltásnál is ugyanez volt), a régi ügyfeleknek drágábban adják, mint az újaknak. Ezzel generálják, hogy az ember évente keressen új szolgáltatót, pedig szerintem a régieket könnyebb megtartani. Az emberek alapvetően lusták, nem szívesen foglalkoznak a váltással, de azzal, hogy majd kétszeresen áron kapják a szolgáltatást, szinte rákényszerítik őket (ugyanezt írtam 2007-ben is, a világ nem változott, sajnos).

Nem kedvelem a UPC-t, de most oda fogok átmenni. Telefon és internet (25 Mbit/s) 3850 Ft lesz (van társasházi kedvezmény, de alapból sem lenne 6000 Ft és sokkal gyorsabb). Már elindítottam az átállást, holnap megyek a Datanethez lemondani az előfizetést és elrendezni a számlákat és pénteken jönnek (remélem valóban) a UPC-től bekötni a netet.

Dizájn frissítés

Hosszas mérlegelés után végre megléptem, frissítettem a blog dizájnját. Eléggé ráfért már, azt hiszem még az 1.x szériához készült (még nem voltak widgetek sem) az eddig használt. Igaz gond nem volt vele, de nekem egyre jobban a minimál dizájnok jönnek be, ezért is szerettem volna már régen meglépni ezt. A régiből hiányzott pár funkció, van amit pluginnel pótoltam, de nem mindent. Az új kinézetet kivételesen nem én készítettem, megláttam és egyből megtetszett. Ilyet akartam, így a másolás helyett inkább megvettem.

Lesznek még átalakítások az oldalon. Át kell nézni a plugineket, mi az ami kell, mi az ami törölhető, utána rendbe tenni az adatbázist, eltávolítani a feleslegeket. Át kell nézni a kategóriákat is és azért még szeretnék néhány változtatást a sablonon is (párat már eszközöltem is 🙂 ), de csak finoman.